Recomiendan mantenerse en movimiento para una vejez saludable
Realizar actividad física de manera regular es un factor indispensable para lograr un envejecimiento saludable. La recomendación internacional es practicar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso; sin embargo, esta meta aún está lejos de cumplirse, especialmente en México.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2022, el 31 por ciento de los adultos mayores en el mundo no alcanza los niveles recomendados de actividad física. En el caso de México, la cifra es alarmante: 71 por ciento de las personas de 60 años o más presenta inactividad física.
Esta falta de movimiento incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, demencia y algunos tipos de cáncer. En contraste, el ejercicio regular aporta beneficios clave en la vejez, como mejor equilibrio, mayor fuerza muscular, prevención de caídas y mantenimiento de la independencia funcional.
El profesor e investigador del Centro Universitario de la Costa (CUCosta) de la Universidad de Guadalajara, Adrián Pelayo Zavalza, destacó que la actividad física debe asumirse como una necesidad básica a lo largo de toda la vida, incluida la tercera edad. Subrayó que en personas mayores el ejercicio contribuye a fortalecer los huesos, reducir la pérdida de masa muscular y mejorar el rendimiento cognitivo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
Aunque persisten barreras sociales que limitan la participación de los adultos mayores —como la idea de que deben permanecer inactivos o aislados—, esta percepción comienza a cambiar. Tras la pandemia, cada vez más personas mayores buscan integrarse a clubes, gimnasios y programas especializados.
El especialista advirtió que México enfrenta un reto demográfico importante: actualmente, alrededor del 7.8 por ciento de la población tiene 60 años o más, y para 2050 se estima que este grupo representará 17.5 por ciento, lo que hace urgente promover estilos de vida activos.
