Recomiendan mantenerse en movimiento para una vejez saludable
- Impacto Jalisco
- 20 ene
- 2 Min. de lectura
Realizar actividad física de manera regular es un factor indispensable para lograr un envejecimiento saludable. La recomendación internacional es practicar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso; sin embargo, esta meta aún está lejos de cumplirse, especialmente en México.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2022, el 31 por ciento de los adultos mayores en el mundo no alcanza los niveles recomendados de actividad física. En el caso de México, la cifra es alarmante: 71 por ciento de las personas de 60 años o más presenta inactividad física.
Esta falta de movimiento incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, demencia y algunos tipos de cáncer. En contraste, el ejercicio regular aporta beneficios clave en la vejez, como mejor equilibrio, mayor fuerza muscular, prevención de caídas y mantenimiento de la independencia funcional.
El profesor e investigador del Centro Universitario de la Costa (CUCosta) de la Universidad de Guadalajara, Adrián Pelayo Zavalza, destacó que la actividad física debe asumirse como una necesidad básica a lo largo de toda la vida, incluida la tercera edad. Subrayó que en personas mayores el ejercicio contribuye a fortalecer los huesos, reducir la pérdida de masa muscular y mejorar el rendimiento cognitivo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
Aunque persisten barreras sociales que limitan la participación de los adultos mayores —como la idea de que deben permanecer inactivos o aislados—, esta percepción comienza a cambiar. Tras la pandemia, cada vez más personas mayores buscan integrarse a clubes, gimnasios y programas especializados.
El especialista advirtió que México enfrenta un reto demográfico importante: actualmente, alrededor del 7.8 por ciento de la población tiene 60 años o más, y para 2050 se estima que este grupo representará 17.5 por ciento, lo que hace urgente promover estilos de vida activos.
